Quais são os benefícios da prática de exercício físico na gravidez? E as precauções? O que devo saber antes de me exercitar nessa fase?
A prática de exercício físico é uma atividade cada vez mais presente no cotidiano das pessoas. No mundo todo, estamos cada vez mais nos sensibilizando para estilos de vida mais saudáveis.
Conjunto fitness com calça para gestante
Mas o exercício físico indicado para gestante é o mesmo de uma pessoa não gestante? Não. Gravidez não é doença, mas é um período que envolve muitas mudanças no organismo materno. Por isso, sabemos que a prática de exercício físico deve ser ponderada e ser levado em conta os hábitos da mulher antes da gravidez.
Calça fitness para gestantes
A prática de exercícios físicos traz benefícios para a saúde da grávida, como: ajudam a relaxar, melhoram a postura e diminuem a dor lombar, combatem o risco de desenvolver diabetes gestacional, ajuda a fortalecer a musculatura do corpo da mulher e suportar o peso da barriga. O Ministério da Saúde confirma!
Mas antes de começar, é preciso alguns cuidados importantes para não atrapalhar a mãe e a gestação.
Quero me exercitar, o que fazer?
1- Em primeiro lugar, a gestante precisa da liberação médica.
2- Após a liberação, ela precisa de prescrição e acompanhamento de um profissional de educação física. O histórico de atividades da gestante vai ser levado em consideração.
3- Organize a prática do exercício físico na sua rotina.
Conjunto fitness para gestantesUma atividade que traz muitos benefícios e não causa um gasto de energia exagerado é o pilates. Fortalece toda a musculatura do corpo, relaxa a mente e prepara a mulher para o parto.
Amenizando o estresse na gravidez!
Embora seja normal a ansiedade tomar conta dessa fase - afinal, você está gerando uma vida, lidando com o medo do parto e pensando nos cuidados e na educação do filho que está por vir - o baixo peso e problemas de desenvolvimento na infância podem ter a ver com altos níveis de estresse na gravidez.
Para quem curte, uma dica para amenizar esse sintoma é a ioga. Um estudo realizado pelo Centro de Investigação em Saúde Fetal da Universidade de Manchester, no Reino Unido, em 2013, comprovou que a prática de ioga pode ajudar a amenizar o estresse na gravidez: ela ajuda a diminuir o inchaço tão comum no fim da gestação, e como os exercícios de respiração fazem com que o coração bata mais depressa, os rins também passam a funcionar mais rápido, minimizando a retenção de líquido, que provoca o inchaço. Além disso, esse aprendizado também vai ajudá-la durante o parto.
Mesmo com o equilíbrio alterado durante a gestação, é possível praticar a atividade sem dificuldade, seguindo sempre as orientações de um profissional que deve ser especializado em gestantes, e ter o aval do obstetra antes de tudo.
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